plan na mase i sile

[...] zlozone troche izolowane. mase i sile polecil bym z twoim stazem FBW 5x5 albo HCT poczytac mozesz o tych treningach w poprzyklejanych tematach i potem sam sobie ulozyc plan, ew. dac do oceny. ogolnie chodzi o trenowanie duzych grup miesniowych (nogi,plecy.barki,klata) wyrzucasz ramiona bo i tak pracuja w innych cwiczeniach - duzo cwiczen [...]

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń, ale ja jestem zwolennikiem minimum i ogólnie forma, czyli split partia 1x/tydzień mi nie pasuje. Wiem, że to "plan na masę" cokolwiek to jest, ale skupiłbym się bardziej na podstawach i obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych, bo widzę, że kiepsko u Ciebie z siłą, a jak poprawisz siłę to masa [...]

Split to nie tylko plan na masę.. Od tego czy to plan na masę/siłę/rzeźbę zależy ilość powtórzeń, przerw między seriami, obciążenie i dieta. A dużo zależy od regeneracji i diety. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-08-08 15:08:17

Oto przerobiony twój plan Było za dużo powtórzeń myślę że tym planem zrobisz mase i siłę;). PAMIĘTAJ ŻE PLAN TO NIE WSZYSTKO JEDZENIE TO PODTAWA ! Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x5 (70-80%maxa ) Suwnica wypychanie 4x15/15/10/5 (średnio/średnio/mocno/ciężko) Wykroki 2x10 Łydki- Wspięcia stojąc 4x15/15/10/10 Wspięcia siedząc [...]

Sam zaczynałem jakies kilka miesięcy temu więc Ci dam rade. -plan na siłe na poczatku nie daje takich efektow jakich sie bedziesz spodziewał -ja cwiczylem na mase i na poczatku moj rekord na plaskiej wynosil 47kg*3 -zanim przystapilem do cwiczen na silowni ok 2 miesiace robilem pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd. -takim planem na mase 3/tyg, [...]

Dzięki za odpowiedź.Nie wiem o jaką chodzi ci profilaktykę Przysiad chciałem właśnie zastąpić wyprostami nóg siedząc.Zmieniłem plan według twoich wskazówek.Podciąganie na drążku podchwytem chyba najbardziej angażuje bicepsy. 1.przysiad/wyprosty nóg 2.spięcia grzbietu 3.wyciskanie leżąc 4.drążek podchwyt(max ilość) 5.Wyciskanie na siedząco [...]

a czemu tak??? dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? ile powtórzeń? ile przerwy między seriami??? jak długo stosować ten plan?? to jest plan na masę czy na siłę??? jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? sory, ze tyle pytań, ale muszę wiedzieć wszystko i chce dobrze wystartować ;]

Przysiad ze sztangą zrób na początku treningu nóg a nie na końcu, jest to najważniejsze i najcięższe ćwiczenie, buduje masę i siłę, nie zostawiaj go na koniec treningu wtedy gdy już jesteś wyczerpany, zrób je jako pierwsze w kolejności. Kto Ci układał plan? Sam czy jakiś trener?

plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]

[...] dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy wyjdzie ci typowy plan na mase w splicie, typowy ale i optymalny. Zawsze możesz jeszcze nieco bardziej pokombinować ale to zalezy od twoich priorytetów-czy chcesz np. bardziej rozwinąć góre [...]

[...] razem chodzić na szkolną siłownie. Wtedy już zacząłem więcej czytać i nieco bardziej się do tego przyłożyłem, na razie ciągniemy to do dziś. Aktualnie chcę trochę zwiększyć masę i siłę, na następny cykl mam już przygotowany plan na rzeźbę i wytrzymałość. Trenuję również MMA dlatego coraz bardziej staram się ćwiczyć pod kątem sztuk walki.

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

powiedzcie mi chłopaki jak wygląda taki przykładowy roczny plan na mase ?? Przeciesz coś taliego nie istnieje poniewarz roczny plan treningowy przeplata się z cyklami na mase definicje siłe i regeneracje !

FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]

Świeżaki biorą się za ogólnorozwojówkę/plany masowe a nie stricte pod siłę. Krzywdę sobie tylko zrobisz, a na początku i ta siła ładnie idzie razem z masą. Do tego sam zacytowałeś, że pod siłę ćwiczy się większą ilością serii każdego ćwiczenia a małą ilością powtórzeń, a zaraz potem proponujesz raptem kilka serii i do tego po 12 powtórzeń? A w [...]

Jak chcesz rozwinąć masę i siłę mięśni to radziłbym ci tak: 1. Wywal tego splita, hantlem 3kg i izolowanymi ruchami nic nie zdziałasz. 2. Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie [...]

[...] drugim zakresie tętna. Sobota to długie wybieganie ze zmiennymi tempami. Teraz tylko wkomponować w to wszystko odpowiednio dni regeneracji i wytrwale do celu. Tutaj plan na sobotę co trzy tygodnie basen, sauna, masaże zamiennie z wybieganiem. Czyli jak odpoczywamy to nie biegamy :-PP No i oczywiście pilnujemy za wszelką cenę snu na co [...]

Nie zmieniaj tematu... To JEST plan ma mase i dodatkowo sile i wytrzymalosc silowa w mniejszym stopniu. W pracy oczywiscie ani sily ami wytrzymalosci nie wycwiczysz, bo wysilek jest za malo intensywny, a potrzebowac bedziesz. Oto jak dziala plan: -rozgzrewka jak do rekordu silowego: nie marnujesz energii na mniejszych ciezarach. -ciezka seria: [...]

Ułożyłem plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 [...]

Sorry że w dwóch postach zacieła mi się przeglądarka. Powyzszy plan stosuje juz 6 tygodni. Zaczynam zauwazac coraz mniejsze przyrosty jesli chodzi o mase i sile. Czy jest potrzeba zmiany calego planu/poszczegolnych cwiczen? jesli tak to na jakie? Wiek 17 Waga 72 kg Wzrost 175 Dieta i suple sa Staz okolo 3 miesiecy Cel masa,sila